Buğra Öncel Logo
Sporcu Beslenmesi Rehberi

Tavuklu Nachos

🍗
Kas Anabolizması Egzersiz, dinlenme ve beslenmenin kombinasyonu ile kas büyümesi süreci.

Malzemeler

  • Tavuk Göğsü (600g)
  • 4 Adet Tam Buğday Lavaş (280g)
  • 1 Tatlı Kaşığı Domates Salçası (10g)
  • 1 Su Bardağı Tavuk Suyu (200g)
  • 1 Adet Lime (45g)
  • 2 Diş Sarımsak (Rendelenmiş) (6g)
  • 1 Tatlı Kaşığı Kimyon (6g)
  • 1 Tatlı Kaşığı Kırmızı Toz Biber (6g)
  • 3 Yemek Kaşığı Yarım Yağlı Yoğurt (150g)
  • 1 Yemek Kaşığı Yarım Yağlı Süt (10g)
  • 1 Orta Boy Domates (110g)
  • 1/2 Su Bardağı Doğranmış Maydanoz (30g)
  • 1 Tatlı Kaşığı Zeytinyağı (5g) ve Tuz

Hazırlanışı

  • Fırını 180°C ısıtıyoruz.
  • Nacho cipsleri için lavaşları uzun sıra haline kesip üst üste koyuyoruz. Üçgen şeklinde hepsini kesiyoruz. Yağlı kağıt serdiğimiz fırın tepsisine diziyoruz. Fırında 7-10 dakika sertleşene kadar pişiriyoruz.
  • Derin bir kap içine baharatları, rendelenmiş sarımsakları, salçayı ve 2 tatlı kaşığı tavuk suyu koyuyoruz. Salça eriyip sos kıvamına gelince tavukları koyup marine ediyoruz.
  • Geniş bir tavayı ısıtıyoruz ve yağlıyoruz. Tavukları mühürleyip her bir tarafını 3 dakika pişiriyoruz ve kenara alıyoruz. Yoğurt sosu için 1 kase içinde yoğurta sütü ekleyip karıştırıp buzdolabına alıyoruz.
  • Daha sonra tavaya kalan tavuk suyunu ekleyip tava dibinde kalan sosla karıştırıyoruz ve kaynatıyoruz. Tavuk suyu kaynarken, kenarda beklettiğimiz tavukları çatal yardımıyla küçük parçalara ayırıyoruz.
  • Kaynayan sosa parçaladığımız tavukları atıyoruz. 3 dakika veya sosu çekene kadar pişiriyoruz.
  • Derin bir tepsiye nacho cipslerini diziyoruz. Üzerine tavukları, doğranmış maydanozları ve domatesleri, en üstüne de yoğurt sosunu koyup servis ediyoruz.
  • Toplam 4 porsiyondur.
Tavuklu Nachos

1 Porsiyon İçin Besin Değerleri

Kalori 441 kcal
Karbonhidrat 45.1 g
Yağ 10.5 g
Protein 41.5 g
Sodyum 1265 mg
Potasyum 825 mg
Magnezyum 66.9 mg
Watermark

Faydaları

  • Tam buğday unu, kompleks karbonhidrat kaynağıdır. Kompleks karbonhidratlar, daha yavaş sindirilerek egzersiz sırasında kan şekerini dengesi sağlar ve antrenman süresince enerji kaynağı olarak kullanılırlar.
  • Tavuk göğsü, içerdiği bütün esansiyel aminoasitler ile kaliteli bir protein kaynağıdır. Kas yıkımını önler, kas onarımı ve yapımı sağlar. Aynı zamanda düşük doymuş yağ içeriği ile kan lipid seviyelerinde iyileşme sağlar ve kardiyovasküler hastalıklardan korunmayı destekler.
  • Yoğurt, içerdiği probiyotikler ile yoğun antrenman ve müsabaka dönemlerinin solunum ve gastrointestinal rahatsızlık öyküsü olan sporculara yardımcı olur.
IG IN

Yorum bırakın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir