Sporcu Beslenmesi Rehberi Patatesli Muffin ⏱️ Zamanlama: Antrenman Öncesi Antrenman öncesi tüketim için önerilir. Malzemeler Patates (500g) 2 Adet Yumurta (100g) 1/2 Su Bardağı Yarım Yağlı Süt (100g) 1 Yemek Kaşığı Yarım Yağlı Yoğurt (50g) 1/2 Su Bardağı Yulaf Unu (50g) 1 Çay Kaşığı Kabartma Tozu (2g) 1/2 Çay Kaşığı Karabiber 1 Çay Kaşığı Tuz […]
Patatesli Muffin Tarifi Read More »
Sporcu Beslenmesi Rehberi Vişneli Enerji Topları ⏱️ Zamanlama: Antrenman Öncesi Antrenman öncesi tüketim için önerilir. Malzemeler 1 Su Bardağı Yulaf Ezmesi (90g) 2 Yemek Kaşığı Chia Tohumu (30g) 2 Yemek Kaşığı Hindistan Cevizi Tozu (30g) 3 Yemek Kaşığı Vişne Kurusu (60g) 4 Yemek Kaşığı Şekersiz Fıstık Ezmesi (125g) 5 Tatlı Kaşığı Bal (100g) 1 Çay
Vişneli Enerji Topları Tarifi Read More »
Sporcu Beslenmesi Rehberi Tavuklu Nachos 🍗 Kas Anabolizması Egzersiz, dinlenme ve beslenmenin kombinasyonu ile kas büyümesi süreci. Malzemeler Tavuk Göğsü (600g) 4 Adet Tam Buğday Lavaş (280g) 1 Tatlı Kaşığı Domates Salçası (10g) 1 Su Bardağı Tavuk Suyu (200g) 1 Adet Lime (45g) 2 Diş Sarımsak (Rendelenmiş) (6g) 1 Tatlı Kaşığı Kimyon (6g) 1 Tatlı
Tavuklu Nachos Tarifi Read More »
Sporcu Beslenmesi Rehberi Kahvaltılık Burrito 🥑 Sağlıklı Yağ Kaynağı İltihap önleyici, hormonal ve metabolik faydalar sağlar. Malzemeler Yağsız Dana Kıyma (250g) 4 Adet Yumurta (200g) 4 Adet Tam Buğday Lavaş (280g) 1 Su Bardağı Mozzarella Peyniri (100g) 1 Adet Avokado (140g) 2 Orta Boy Domates (220g) 1 Diş Rendelenmiş Sarımsak (3g) (isteğe bağlı) 1/4 Su
Kahvaltılık Burrito Read More »
Sporcu Beslenmesi Rehberi Peynirli Tavuk Burrito 💪 Yüksek Protein Kas kütlesini onarmaya ve korumaya yardımcı bileşenler. Malzemeler Tavuk Göğsü (300g) 3 Adet Tam Buğday Lavaş (200g) 1 Su Bardağı Pişmiş Basmati Pirinç (160g) 1.5 Su Bardağı Mozzarella Peyniri (150g) 1 Büyük Boy Kırmızı Biber (180g) 1 Büyük Boy Yeşil Biber (160g) 1 Orta Boy Soğan
Peynirli Tavuk Burrito Tarifi Read More »
Sporcu Beslenmesi Rehberi Serinletici Sporcu İçeceği ⏱️ Zamanlama: Antrenman Sırasında Antrenman sırasında tüketim için uygundur. Malzemeler 50 ml Elma Suyu Konsantresi 300 ml Portakal Suyu 100 ml Limon 1 Tatlı Kaşığı Bal 550 ml Su 1/4 Çay Kaşığı Tuz (1g) Hazırlanışı Bütün malzemeleri karıştırıyoruz ve porsiyonluyoruz. Toplam 2 porsiyondur. 1 Porsiyon İçin Besin Değerleri CHO
Serinletici Sporcu İçeceği Tarifi Read More »
Sporcu Beslenmesi Rehberi İzotonik Sporcu İçeceği ⏱️ Zamanlama: Antrenman Sırasında Antrenman sırasında tüketim için uygundur. Malzemeler 60–80g Maltodekstrin 100 ml Limon Suyu 900 ml Su 1/4 Çay Kaşığı Tuz (1g) Hazırlanışı Bütün malzemeleri karıştırıyoruz ve porsiyonluyoruz. Toplam 2 porsiyondur. 1 Porsiyon İçin Besin Değerleri CHO % %6 – 8 Karbonhidrat 30–40 g Faydaları Sodyum içeriğiyle
İzotonik Sporcu İçeceği Tarifi Read More »
Yüksek proteinli diyetler böbrekleri yorar mı, kemikleri zayıflatır mı veya bir öğünde en fazla 30 gram mı sindirilebilir? Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği’nin (ISSN) protein ve takviyeler hakkındaki efsaneleri ele aldığı güncel bilimsel derlemeden yola çıkarak; anabolik pencereden bitkisel proteinlere, peynir ve fıstık ezmesinin gerçek makro değerlerinden tek öğündeki protein emilim limitlerine kadar merak edilen soruların cevabı…
Protein Hakkında Doğru Bilinen Yanlışlar ve Bilimsel Gerçekler Read More »
Dövüş sporlarında yanlış kilo düşme yöntemleri kas kaybına ve performans düşüşüne neden olur. Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği’nin (ISSN) 2025 bildirgesinden derlediğim bu rehberde; kamp beslenmesini, güvenli akut kilo düşme sınırlarını ve tartı sonrası rehidrasyon protokollerini bilimsel verilerle inceliyoruz…
Dövüş Sporlarında Beslenme ve Kilo Düşme Stratejileri: 2025 ISSN Bildirgesi Read More »
Piyasada binlerce takviye edici gıda bulunurken hangilerinin gerçekten işe yaradığını biliyor musunuz? Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği (ISSN) standartlarına göre etkisi en güçlü bilimsel kanıtlarla kanıtlanmış 6 temel ergojenik takviyeyi inceledik. Kreatin, beta-alanin, nitratlar, kafein, protein ve sodyum bikarbonatın vücudumuzdaki çalışma mantığı, performans avantajları ve ideal kullanım dozajları hakkında merak edilen soruların cevabı…
En Etkili 6 Sporcu Takviyesi: Bilimsel Kanıtlar ve Kullanım Rehberi Read More »
