Tarifler

Sporcu Beslenmesi Rehberi Patatesli Muffin ⏱️ Zamanlama: Antrenman Öncesi Antrenman öncesi tüketim için önerilir. Malzemeler Patates (500g) 2 Adet Yumurta (100g) 1/2 Su Bardağı Yarım Yağlı Süt (100g) 1 Yemek Kaşığı Yarım Yağlı Yoğurt (50g) 1/2 Su Bardağı Yulaf Unu (50g) 1 Çay Kaşığı Kabartma Tozu (2g) 1/2 Çay Kaşığı Karabiber 1 Çay Kaşığı Tuz […]

Sporcu Beslenmesi Rehberi Vişneli Enerji Topları ⏱️ Zamanlama: Antrenman Öncesi Antrenman öncesi tüketim için önerilir. Malzemeler 1 Su Bardağı Yulaf Ezmesi (90g) 2 Yemek Kaşığı Chia Tohumu (30g) 2 Yemek Kaşığı Hindistan Cevizi Tozu (30g) 3 Yemek Kaşığı Vişne Kurusu (60g) 4 Yemek Kaşığı Şekersiz Fıstık Ezmesi (125g) 5 Tatlı Kaşığı Bal (100g) 1 Çay

Sporcu Beslenmesi Rehberi Tavuklu Nachos 🍗 Kas Anabolizması Egzersiz, dinlenme ve beslenmenin kombinasyonu ile kas büyümesi süreci. Malzemeler Tavuk Göğsü (600g) 4 Adet Tam Buğday Lavaş (280g) 1 Tatlı Kaşığı Domates Salçası (10g) 1 Su Bardağı Tavuk Suyu (200g) 1 Adet Lime (45g) 2 Diş Sarımsak (Rendelenmiş) (6g) 1 Tatlı Kaşığı Kimyon (6g) 1 Tatlı

Sporcu Beslenmesi Rehberi Kahvaltılık Burrito 🥑 Sağlıklı Yağ Kaynağı İltihap önleyici, hormonal ve metabolik faydalar sağlar. Malzemeler Yağsız Dana Kıyma (250g) 4 Adet Yumurta (200g) 4 Adet Tam Buğday Lavaş (280g) 1 Su Bardağı Mozzarella Peyniri (100g) 1 Adet Avokado (140g) 2 Orta Boy Domates (220g) 1 Diş Rendelenmiş Sarımsak (3g) (isteğe bağlı) 1/4 Su

Sporcu Beslenmesi Rehberi Peynirli Tavuk Burrito 💪 Yüksek Protein Kas kütlesini onarmaya ve korumaya yardımcı bileşenler. Malzemeler Tavuk Göğsü (300g) 3 Adet Tam Buğday Lavaş (200g) 1 Su Bardağı Pişmiş Basmati Pirinç (160g) 1.5 Su Bardağı Mozzarella Peyniri (150g) 1 Büyük Boy Kırmızı Biber (180g) 1 Büyük Boy Yeşil Biber (160g) 1 Orta Boy Soğan

Sporcu Beslenmesi Rehberi Serinletici Sporcu İçeceği ⏱️ Zamanlama: Antrenman Sırasında Antrenman sırasında tüketim için uygundur. Malzemeler 50 ml Elma Suyu Konsantresi 300 ml Portakal Suyu 100 ml Limon 1 Tatlı Kaşığı Bal 550 ml Su 1/4 Çay Kaşığı Tuz (1g) Hazırlanışı Bütün malzemeleri karıştırıyoruz ve porsiyonluyoruz. Toplam 2 porsiyondur. 1 Porsiyon İçin Besin Değerleri CHO

Sporcu Beslenmesi Rehberi İzotonik Sporcu İçeceği ⏱️ Zamanlama: Antrenman Sırasında Antrenman sırasında tüketim için uygundur. Malzemeler 60–80g Maltodekstrin 100 ml Limon Suyu 900 ml Su 1/4 Çay Kaşığı Tuz (1g) Hazırlanışı Bütün malzemeleri karıştırıyoruz ve porsiyonluyoruz. Toplam 2 porsiyondur. 1 Porsiyon İçin Besin Değerleri CHO % %6 – 8 Karbonhidrat 30–40 g Faydaları Sodyum içeriğiyle